放っておくと大変なことに…睡眠時無呼吸症候群の実態
睡眠と健康～その驚きの影響（4）睡眠時無呼吸症候群と免疫
よい睡眠が取れていないと、免疫が低下し、健康を害することにつながることも明らかになりつつある。今回は睡眠と免疫の関係についてということで、コロナ禍に行われた睡眠に関する実験の結果を紹介し、特に睡眠時無呼吸症候群の恐ろしさにスポットを当てると同時に、睡眠障害を放置することがいかに危険であるかを解説する。（全5話中第4話）
※インタビュアー：川上達史（テンミニッツTV編集長）
西野精治
スタンフォード大学医学部精神科教授
プロフィール
スタンフォード大学医学部精神科教授、同大学睡眠生体リズム研究所(SCNL)所長。医師、医学博士、日本睡眠学会認定医。
1955年、大阪府出身。1982年、大阪医科大学卒業。
1987年、早石修ERATOの睡眠プロジェクトにより、スタンフォード大学精神科睡眠研究所に留学。
2000年には、ナルコレプシー発生の遺伝子ハイポクレチン（オレキシン）の発見を突き止めた。
2005年にSCNLの所長に就任。
2022年にNOBシフトワーク研究会を立ち上げ、会長に就任。
睡眠・覚醒のメカニズムを、分子・遺伝子レベルから個体レベルまでの幅広い視野で研究している。
※スタンフォード大学睡眠生体リズム研究所では、日本からの留学も多く、日本の皆様にも睡眠研究支援の寄付をお願いしています。関心のある方はぜひ、nishino@stanford.eduまでご連絡ください。
主な著書に、
『スタンフォード式 最高の睡眠』（サンマーク出版 2017）、
『スタンフォード大学教授が教える熟睡の習慣』（PHP新書 2020）、
『睡眠障害 - 現代の国民病を科学の力で克服する』（角川新書 2020)、
『スタンフォードの眠れる教室』（幻冬舎 2022）、
『最高のリターンをもたらす超・睡眠術 - 30のアクションで眠りの質を高める』（木田哲生氏と共著、大和書房 2023）
『スタンフォード大学西野教授が教える 間違いだらけの睡眠常識』（PHP文庫 2025）、
など。
講義一覧
昼寝が認知症予防に!?脳のグリンパティック・システムとは
睡眠と健康～その驚きの影響（3）グリンパティック・システムと脳の健康脳
近年の研究では睡眠に「脳の老廃物を除去する」働きがあることが分かってきた。脳に老廃物が溜まると、それが脳の神経組織に障害を与え、認知症（アルツハイマー）を発症するのだという。今回は、そうした「グリンパティック・システム」といわれる脳の機序、昼寝の役割、そして人間の記憶に関して睡眠が果たしている効果について解説する。（全5話中第3話）
※インタビュアー：川上達史（テンミニッツTV編集長）
ヒントは睡眠負債…自分の適した睡眠時間を把握するために
睡眠と健康～その驚きの影響（2）ショートスリーパーと睡眠負債
睡眠不足になると、生活習慣病だけでなく、うつ病など精神疾患に罹るリスクも高くなる。睡眠不足は、日々重なると「負債」となって容易に解消できなくなるという。果たして自分に適した睡眠時間はどう図るのか、“ショートスリーパー”は存在するのか――現代人の陥りがちな「睡眠負債」について解説する。（全5話中第2話）
※インタビュアー：川上達史（テンミニッツTV編集長）
寝ないとよく食べる…睡眠不足が生活習慣病を招く理由
睡眠と健康～その驚きの影響（1）睡眠が担う5つのミッション
私たちに欠かせない「睡眠」。そのメカニズムや役割についていまだ謎も多いが、それでも近年は解明が進み、私たちの健康に大きく関与することが明らかになっている。まずは最新情報を盛り込んだ睡眠が果たす5つの役割を紹介し、それぞれについて簡単に解説する。（全5話中第1話）
※インタビュアー：川上達史（テンミニッツTV編集長）
加齢による睡眠の悩みの解消法＆睡眠薬とのつきあい方
「最高の睡眠」へ～知っておくべき睡眠常識（7）高齢者のための睡眠
「若い頃のようになかなか眠れない」という声をよく聞くが、高齢者は睡眠とどう向き合えばいいのか。さまざまな加齢現象により睡眠の質が低下するのはある程度許容しなければならないが、生活習慣で改善できる可能性はある。鍵となるのは規則正しい生活と日中の運動だ。他方、睡眠薬については注意すべき点がいろいろとあるという。（全7話中第7話）
※インタビュアー：川上達史（テンミニッツTV編集長）
「眠育」のすすめ～睡眠不足は子どもの脳の発達にも悪影響
「最高の睡眠」へ～知っておくべき睡眠常識（6）子どものための睡眠
子どもにも睡眠負債は広がっている。睡眠時間は60年前と比べて1時間減り、就眠時間も遅くなっている。子どもの睡眠不足は自覚されにくく、ADHD（注意欠陥多動性障害）と診断されることも多く、不登校との関係も高い。成長期の睡眠は脳の発達に関わる可能性も非常に高い。親と地域による、より注意深い教育が必要であろう。（全7話中第6話）
※インタビュアー：川上達史（テンミニッツTV編集長）
シンデレラタイムと睡眠の関係、流布する歪んだ情報に注意
「最高の睡眠」へ～知っておくべき睡眠常識（5）睡眠における性差
睡眠に性差はあるのだろうか。人間の場合、その影響は生物学的側面より社会文化的な側面が大きいのは当然だろう。データによると、欧米では男性より女性のほうが睡眠時間は多いが、アジアではその逆で、中でも日本人女性の睡眠時間は世界一短い可能性がある。よって十分な睡眠が取れていないのだが、そのことで健康の面だけでなく美容の面でも影響が出てくるという。（全7話中第5話）
※インタビュアー：川上達史（テンミニッツTV編集長）
「寝ないで頑張る」睡眠不足が招く日本の経済損失は世界一
「最高の睡眠」へ～知っておくべき睡眠常識（4）仕事と睡眠の関係
今回は、仕事と睡眠の関係を考えていく。結論からいうと、「24時間働く」ことは、百害あって一利なし、なのである。ある調査によると、6時間睡眠を2週間続けた脳は、2日徹夜したのが同程度に能力が落ちている。以前なら常識だった仕事と睡眠の関係は今、大きな変革のときを迎えている。（全7話中第4話）
※インタビュアー：川上達史（テンミニッツTV編集長）
週末の寝だめでは睡眠負債は取り返せない…驚きの実験結果
「最高の睡眠」へ～知っておくべき睡眠常識（3）「睡眠負債」の考え方
2017年に流行語大賞にノミネートされた「睡眠負債」だが、その歴史は長い。睡眠不足は無自覚のまま蓄積され、パフォーマンスを低下させるだけでなく、いろいろな疾患リスクを引き起こしていく。「寝だめ」を実行している人のほとんどは、貯めているのではなく、貯まった負債を返しているのが現実だという。（全7話中第3話）
※インタビュアー：川上達史（テンミニッツTV編集長）
認知症にも影響する睡眠…グリンパティック・システムとは
「最高の睡眠」へ～知っておくべき睡眠常識（2）なぜ睡眠が必要なのか
睡眠はそもそもなぜ必要なのか。「最高の睡眠」シリーズの第2話では、1950年代以降という睡眠医学の歴史を振り返りつつ、睡眠が人間にとって不可欠である理由をたずねていく。とりわけ重要な「グリンパティック・システム」とは、脳の老廃物を除去する仕組みであり、認知症にも関わっているという。（全7話中第2話）
※インタビュアー：川上達史（テンミニッツTV編集長）
どうすれば「最高の睡眠」は実現するか…健康な睡眠とは？
「最高の睡眠」へ～知っておくべき睡眠常識（1）健康な睡眠のための方法
人生の約3分の1を、人は寝て過ごす。人間にとって不可欠な「睡眠」について、まだ分かっていないことが多く、睡眠ストレスや寝不足に悩む人は多い。現代人はどのように生活すれば最高の睡眠を得られるのだろうか。その前に、そもそも“健康な睡眠”とはどういうものなのかを聞いていく。（全7話中第1話）
※インタビュアー：川上達史（テンミニッツTV編集長）